Мис Русе Румяна Мартева: В добра форма и свирепа

Мис Русе 2023, Румяна Мартева, Споделя тайните си как да остане във форма и страхотна

Като Мис Русе 2023, Румяна Мартева въплъщава елегантност, сила и красота. Но зад блясъка на пищността се крие дисциплинирана и балансирана фитнес рутина, която я кара да се чувства уверена и заредена с енергия както на сцената, така и извън нея. Румяна е и отдадена състезателка по лека атлетика, а спортният ѝ опит е изиграл ключова роля във формирането на нейния фитнес подход. В този ексклузивен материал Румяна разкрива своите най-добри фитнес съвети, които са ѝ помогнали да поддържа зашеметяваща фигура и силен ум през целия си път като кралица на красотата.

Биографична снимка

• Име: Румяна Мартева
• Възраст: 21
• Заглавие: Мис Русе 2023
• Размери: 173 см – 89/61/90
• Най-добра характеристика: крака
• Роден град: Русе
• Образование: Завършил/а специалност „Биофит“ и в момента учи в Икономическия университет във Варна
• Професия: сертифициран кондиционен треньор

Преди да се впуснем във фитнеса, нека поговорим за преживяванията ти на финала на „Мис България“. Какво беше чувството да бъдеш част от такова престижно събитие?

Участието във финала на „Мис България“ беше истински вихрушка от емоции. Цялото събитие, от подготовката до големия финал, беше изпълнено с прецизност и професионализъм. Беше ясно, че много страст беше вложена в създаването на атмосфера, в която всички можехме да блеснем, което направи преживяването още по-запомнящо се. Да бъдеш част от такова добре организирано и престижно събитие беше едновременно овластяващо и вдъхновяващо.

Излизането на тази сцена беше сюрреалистично преживяване. Светлините, овациите от публиката и усмивките на моите колеги състезателки ме изпълниха с радост и увереност. Чувствах се горда с това коя съм и какво бях постигнала и можех да видя това отразено в лицата на хората в публиката. Увереността, която изпитвах, докато се плъзгах грациозно по сцената, не се дължеше само на това как изглеждах; тя идваше от знанието, че съм най-подходящата, най-здравата и най-силната версия на себе си. Въпреки че не се подготвях специално за финала на „Мис България“, годините ми на спортни тренировки бяха от решаващо значение за цялостното ми благополучие. Отдадеността, дисциплината и устойчивостта, които развих чрез спорт, не само ми помогнаха да поддържам силна, здрава физика, но и ми вдъхнаха психическата сила да се представя по най-добрия начин на сцената.  

Финалът на „Мис България“ беше много повече от просто състезание; това беше мощен празник на грацията, вътрешната сила и преследването на мечтите, където всяка от нас имаше шанс да блесне и да прегърне истинското си аз.  

Кои са някои от любимите ви спомени от преживяването на „Мис България“? Имаше ли конкретен момент, който ви направи впечатление по време на конкурса?

Един от най-незабравимите моменти по време на финала на „Мис България“ беше, когато погледнах към публиката и видях семейството и приятелите си да ме аплодират. Тяхната гордост и щастие ме изпълниха с непреодолимо чувство на благодарност. Трудно е да се опише чувството, но в този миг всичко, за което бях работила, се събра. Знанието, че те са там, за да ме подкрепят, не само в този момент, но и през цялото ми пътуване, направи преживяването още по-специално. Тяхната любов и насърчение ми дадоха допълнителен тласък на увереност, а това колко горди бяха беше един от акцентите на цялото събитие.

Румяна, като Мис Русе 2023 и състезателка по лека атлетика, вие поддържате невероятен баланс между фитнес, красота и психическо благополучие. Каква е вашата фитнес философия?

Благодаря! За мен фитнесът е нещо повече от просто физически вид; това е холистичен подход към благополучието. Моите 15 години активно занимание със спорт ме оформиха по дълбок начин, внушавайки ми основни ценности, които се простират далеч отвъд спортната арена. Една от най-значимите ценности, които придобих, е дисциплината. Ангажиментът към тренировъчните графици, строгите рутини и преодоляването на физическите граници ме научиха на важността на всеотдайността и постоянството. Тази дисциплина е водещ принцип във всички области на живота ми, помагайки ми да се справям с предизвикателствата с решителност. Моята фитнес философия се върти около намирането на баланс между упорита работа и възстановяване, като подчертавам значението на дисциплината и преследването на постижими цели. 

Вие сте също сертифициран кондиционен треньор и завършил Bio Fit College. Как това е повлияло на вашата фитнес рутина и съветите, които давате на другите?

Това, че съм сертифициран кондиционен треньор, е оказало дълбоко влияние както върху моята фитнес рутина, така и върху насоките, които предлагам на другите. Образованието и обучението, които получих, ми осигуриха солидно разбиране за науката за упражненията, храненето и биомеханиката. Тези знания ми позволяват да създавам добре балансирани фитнес програми, съобразени с индивидуалните нужди, като гарантирам, че те са едновременно ефективни и безопасни.

Като треньор, се стремя да вдъхновявам другите да прегърнат своите уникални фитнес пътешествия. Насърчавам ги да си поставят реалистични цели и да празнуват постиженията си, независимо колко малки са. Моето образование не само е оформило личната ми фитнес рутина, но и ме е подготвило да давам възможност на другите да достигнат пълния си потенциал, като същевременно насърчавам устойчив и приятен подход към фитнеса. 

Можете ли да ни разкажете за една типична седмица от вашата фитнес рутина? Как поддържате такава добре балансирана програма?

Абсолютно! Имам седмична фитнес програма, предназначена да поддържа баланс между сила, скорост и издръжливост. Тренирам шест дни в седмицата, като всеки ден се фокусирам върху различна зона, за да съм добре разработен/а.

В понеделник посвещавам тренировките си на обща физическа подготовка, където насочвам усилията си към различни мускулни групи, за да изградя обща сила и издръжливост. 

Вторниците са запазени за работа върху скоростта и интензивността. Включвам упражнения и спринтове, за да подобря бързината и експлозивната си сила.

Срядите са посветени на кардио, като бягане или колоездене, което ми помага да повиша издръжливостта си. 

Четвъртъците включват по-дълги бягания с постоянно темпо. Тези тренировки не са само за физическа издръжливост; те също така укрепват психическата ми устойчивост, учат ме на устойчивост, докато се предизвиквам на по-големи разстояния.

Петъците ме връщат към целенасочени силови тренировки. Фокусирам се върху специфични мускулни групи, за да изградя и поддържам физическата си форма. Това ме държи силен и готов за различните изисквания на моя спорт.

Съботите са смесица от кондиционни тренировки и техника, където подобрявам както издръжливостта си, така и специфичните си умения. Това разнообразие ми помага да остана остър в спорта си и ме кара да напредвам.

И накрая, неделята е моят ден за възстановяване, в който наблягам на релаксацията и подмладяването. Посвещавам това време на упражнения за разтягане и мобилност, често включвайки ластици за подобряване на гъвкавостта ми. Това важно време за почивка позволява на мускулите ми да се отпуснат, увеличава обхвата ми на движение и ме подготвя физически и психически за предстоящата седмица.

Следвайки тази структурирана рутина, аз гарантирам, че не само работя върху всеки аспект от физическата си форма, но и осигурявам на тялото си необходимите грижи, от които се нуждае, за да се възстанови ефективно. Този холистичен подход ме кара да напредвам година след година!

Ами диетата ти? Как балансираш храненето с фитнес режима си?

Диетата ми е от съществено значение за поддържането на моя фитнес режим. Наблягам на балансиран, богат на хранителни вещества подход, който осигурява енергията и възстановяването, от които тялото ми се нуждае. Постните протеини, като пилешко месо, риба и растителни източници, са приоритет за подпомагане на възстановяването и растежа на мускулите. Въглехидратите, включително пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, са жизненоважни за захранването на тренировките ми и поддържането на издръжливостта. Здравословните мазнини от източници като ядки, авокадо и зехтин също допринасят за поддържането на постоянни енергийни нива.

Хидратацията е от решаващо значение; уверявам се, че пия много вода през целия ден. Стратегически планирам храненията си спрямо тренировките си – консумирам комбинация от въглехидрати и протеини предварително за енергия и се зареждам след това, за да подпомогна възстановяването. Стремя се да избягвам силно преработени храни и рафинирани захари, за да поддържам диетата си в съответствие с фитнес целите си. Гъвкавостта също е важна, затова си позволявам от време на време лакомства, като същевременно съм внимателна към размера на порциите и цялостния баланс на храненията си.

Коя е любимата ти част от тялото и как конкретно работиш върху нея?

Ако трябваше да избера коя е любимата ми част от тялото, върху която да се съсредоточа, това щяха да са краката ми. Всяко момиче заслужава да се чувства уверено и силно в собственото си тяло, а силните, красиви крака са ключова част от това. Дългите, стегнати крака не само подобряват цялостната физика, но са и основата за сила, стабилност и движение в ежедневието. Като състезателка по лека атлетика, силните и добре кондиционирани крака са от решаващо значение както за скоростта, така и за издръжливостта, така че винаги съм давала приоритет на силата и мощта на краката в тренировките си. 

За да работя върху краката си, включвам комбинация от силови и експлозивни упражнения. Кляканията и нападите са ми предпочитани за изграждане на мускули и тонизиране, докато плиометричните упражнения като скокове на кутия и клекове с подскок помагат за експлозивност и скорост. Също така правя много спринтове, които не само подобряват цялостното ми представяне, но и поддържат краката ми стройни и мощни.

Мисля, че красивите и добре поддържани крака са от съществено значение не само за спортистите, но и за всички, тъй като те са основата на толкова много движения в ежедневието. Харесва ми как тренирането им ме кара да се чувствам силна, красива и женствена, както на пистата, така и извън нея.

Какво бихте препоръчали на някой, който тепърва започва своето фитнес пътешествие?

За някой, който тепърва започва своето фитнес пътешествие, най-голямата ми препоръка е да започне с малки, постижими цели и да се съсредоточи върху постоянството. Лесно е да се претоварите, опитвайки се да направите твърде много наведнъж, но истинският напредък идва от постигането на постоянни подобрения с течение на времето.

Намерете дейности, които ви харесват, независимо дали е ходене, плуване или посещение на фитнес, и изградете рутината си около тях. Този подход улеснява придържането към програмата ви и е по-вероятно да останете мотивирани.

Също така, не забравяйте за възстановяването и храненето. Фитнесът не е само в това колко усилено тренирате – правилната почивка, разтягането и балансираната диета са също толкова важни за постигане на резултати и избягване на контузии.

Най-важното е да бъдете търпеливи със себе си. Всяка малка стъпка, която правите, ви доближава до целите ви и ключът е да празнувате напредъка, независимо колко голям или малък може да изглежда. Останете мотивирани!

Какъв съвет бихте дали на читателите, които са нетърпеливи да последват стъпките ви и да се състезават в „Мис България“?

Преди всичко – започнете с нагласата на победител и повярвайте във възможностите си!

Моят съвет към всеки, който е нетърпелив да се състезава в „Мис България“, е да приеме това пътешествие с автентичност и увереност. Състезанието не е само за външна красота, а за това да покажеш кой си като личност – своите ценности, силни страни и страсти. Увери се, че си верен на себе си, защото тази автентичност ще проличи.

Подготовката е важна, но е важно и да се насладите на процеса. Грижете се за физическото и психическото си здраве чрез балансирана рутина от упражнения, правилно хранене и грижа за себе си. Вашата енергия и увереност идват отвътре, така че е от съществено значение да се грижите както за тялото, така и за ума си.

И накрая, обградете се със силна система за подкрепа. Независимо дали става въпрос за семейство, приятели или ментори, наличието на хора, които вярват във вас, може да промени всичко. Състезанието в „Мис България“ е невероятно преживяване и беше напълно ново за мен, затова искам да мотивирам тези, които тайно искат да участват, но някак си се страхуват... просто опитайте... и ще бъдете доволни от резултата! 

Най-важното, Наслаждавай се на всеки миг и не се страхувай да мечтаеш смело!

Благодаря ти много, Румяна, за споделянето на вашите прозрения и опит с нас. Ясно е, че вашето пътуване като спортист и кралица на красотата ви е дало уникална перспектива за фитнеса и личностното израстване.

Благодаря ви много! Беше ми удоволствие да споделя пътуването си с вас. Да бъда едновременно спортист и част от „Мис България“ ме научи на толкова много за издръжливостта, дисциплината и важността да остана вярна на себе си. Фитнесът винаги е бил огромна част от живота ми, не само заради физическата сила, но и заради умствената яснота и увереност, които носи. Надявам се, че моят опит ще вдъхнови другите да преследват страстите си, да останат отдадени и да приемат всяко предизвикателство като възможност за растеж. Всички ние сме способни на толкова много – определено на повече, отколкото си мислим!